3 лучших упражнения для нижнего пресса
Тренер Рейс Могильнер назвал самые бесполезные для прокачки пресса упражнения. Его слова приводит The Sun. Специалист заявил, что одним из самых неэффективных движений являются скручивания. По словам Могильнера, пользу могут принести «русские» и «велосипедные» скручивания, однако они рассчитаны на проработку косых мышц и не помогут сделать живот плоским. Аналогичного результата можно добиться при выполнении движения Heel taps — нижний пресс будет напряжен, но прокачать прямые и поперечные мышцы оно не позволит.
Светлана Ибрагимова. Но развитые мышцы живота еще и полезны для организма: они помогают легче выполнять повседневные движения, поддерживают осанку и позволяют улучшить самочувствие. Рассказываем, как накачать пресс, на что обратить внимание во время тренировок и какие упражнения самые популярные. Прессом обычно называют совокупность всех мышц живота:. Чтобы добиться рельефного пресса, необходимо комплексно воздействовать на все перечисленные мышцы: универсального упражнения, которое непременно сделает живот плоским и рельефным, не существует. В этом поможет сбалансированная программа тренировок, которая включает упражнения на каждую группу.
Как накачать кубики пресса девушке в домашних условиях — 15-минутная тренировка с видео
Это нижняя часть прямой мышцы живота. Поскольку и верхний, и нижний пресс — это одна и та же мышца, невозможно тренировать нижний пресс изолированно. В любом упражнении на пресс работает вся прямая мышца живота, однако некоторые движения больше нагружают верхнюю часть, а другие — нижнюю. Немного теории, и вы сами сможете отличить, какие упражнения лучше нагружают верхний пресс, а какие — нижний. Если вы поднимаете грудную клетку при фиксированном тазе скручивания, складка, различные подъёмы корпуса , сильнее нагружается верхний пресс: амплитуда его движения больше.
